FKT Bohusleden, 350km på 62:24:39

FKT (Fastest Known Time – Snabbaste kända tiden). Under Covid-19 blev alla lopp inställda förutom virtuella tävlingar, då blev även FKT populärt, först i USA och därefter i hela världen.

Jag har tränat ganska bra under vintern 2021, men restriktioner var fortfarande aktuella i Sverige och alla lopp skjuts upp till hösten. Första målet med min träning blev Järnbrukets Backyard Ultra som skulle gå av stapeln den 4 juni. Under våren, kan säga att det var ungefär april månad när Oscar Sjölander lägger ut på sociala medier att han ska försöka göra en osupportad FKT på Bohusleden. (Oscar hade även tidigare rekord på supportad FKT på Bohusleden med 70 timmar 22 minuter). När jag såg hans inlägg, började jag fundera lite om jag skulle klara av en sådan utmaning, det har inte gått många dagar innan jag bestämde mig att jag får testa mig på denna led. Eftersom det blev så osäkert om Järnbrukets Backyard kommer bli av, så bestämde jag mig att jag hoppar över Järnbruket även om loppet blir av (fick överlåta min plats till frugan, så det blev ännu bättre och att hon fick springa och då jag fick jag vara support).

Fick snacka lite med träning kompisar, vänner och kollegor på jobbet om min idé och alla blev så positiva, jag fick jättebra respons i att kunna räkna med dom och all hjälp dom kan bidra med, då skapade jag denna fil och började med mina förberedelser. Frågan var också vilken helg/datum jag ska välja, det är inte alla som kan alltid och jag hade egna aktiviteter så till slut blev det bokat tid för start den 11 juni kl 09:00. Kl 09:00 valde jag efter att jag lyssnat på flera poddar, framförallt Oscars berättelse och stress han fick med dåliga starttider.

Lyckades testa några etapper på Bohusleden innan och blev glad när jag såg att det är väldigt bra markerat, samt att det finns massa bra info om hela leden och varje etapp var för sig både på nätet och i app på telefon. Träning har jag inte förändrat så mycket (löpning, cykling, simning) utan bara lagt in flera styrkepass i veckan och räknat tid med all träning jag gjorde, sen varit nog att vila också. Kaffefasta är obligatorisk för min del när det gäller längre lopp, så det blev en månad utan kaffe.

Det här var mängdmässigt det tuffaste 3 veckors träningsblocket inför Bohusleden, men återhämtningen gick bra så jag kunde fortsätta träna utan problem.

Sista veckan innan start har jag bara slappat och inte tränat nästan något alls, försökte slappna av och inte tänka så mycket på själva utmaningen, istället började jag förbereda allt kring logistik och planering närmade sig slutet.

Fredag, sovit hela natten samt kände mig utvilad och såg fram emot att dricka kaffe 😊 Alex och Dino (mina kollegor från jobbet) följde med till startpositionen ”Blåvättnerna” söder om Lindome. Alex fick köra denna gång och Dino skulle springa med mig första de 2 etapperna till Skatås, nästan 3 mil. Tanken var att Dino håller lägre tempo så att jag inte springer för fort i början. Vi kom till starten ungefär 30 min tidigare, kaffedags och avkopplande tiden innan jag ger mig iväg. Gps-trackern från Racetracker.no som jag hade under mitt försök hade möjlighet att jag kunde lägga upp bilder offentligt och då är det viktigt med bild på start och mållinjen, där fick vi jobba lite för att lära oss hur man lägger upp bilder.

Klockan tickade upp till 9:00 och då drog Dino och jag iväg. Första etappen på 19km är lättsprungen så det gick fort och precis som planerat. Veso (kompis för allt) fick uppdrag att köra supportbil från kl 11:00 till kl 20:00, så Veso väntade på oss vid Stensjön, där börjar den andra etappen. Här fick vi ladda om med energi och fortsätta framåt till nästa stopp. Andra etappen till Skatås gick hur lätt som helst och här avslutade Dino sin del av löparsupporten. När vi närmade oss punkten där Veso parkerade bilen, då mötte vi Erik Billerby (löparkompis) som stack ut på sin lunchrunda och ville springa med med oss den delen han hade tid för, så vi kom alla tre till Skatås och support bilen. Här hoppar Daniel Bränholm (klubbkompis från Hälle IF) in som pejser och ska springa kommande 5 mil med mig, alltså till Fontin i Kungälv.

Photo by Veso

Det handlade om 4 etapper där Daniel Bränholm sprang med som pejser, så vi tuggade på rätt bra och tiden gick och jag samlade bra på km. Någonstans i skogen nära Angered kommer Glenn @toothpickrunner (löparkompis som jag fick lära känna för någon vecka sen). Glenn var fräsch och pigg och snackade med Daniel så jag hade det bra med att bara följa efter dom två grymma löparna. Veso med supportbil mötte upp oss typ var 12:e-15:e km så vi hade inget behov att bära med oss massa energi. Det var ju ändå fredag kväll så Glenn sprang en sträcka med oss och sen vände han hemåt och Daniel och jag hade blicken mot Kungälv. Allt gick så bra så vi kom nära Kungälv på den planerade tiden, här började det duggregna och det kändes avsvalkande så länge tills det började ösregna, som tur var så var vi nära punkt med supportbil Fontin 75 km. Här avslutar Veso och Daniel sina uppdrag och åker hem, men nu kommer Tina (kollega från jobbet) som ska köra bil och hennes man Jörgen som kommer springa med som pejser nästa sträcka på 23km. Det roliga var att Tina och Jörgen fastnade vid en broöppning på vägen till Fontin så då fick jag vänta en liten stund som jag utnyttjade att byta om till torra kläder och skor och la mig på marken för att vila lite. Tidsmässigt allt gick enligt planen så jag var lugn.

Tina och Veso bytte roll samt Daniel och Jörgen också, så Jörgen och jag var på väg till Bottenstugan, till den första längre pausen. Jörgen hade jag bara träffat en gång innan, så det var en del att snacka om varandra. På den 23km långa sträckan hann det bli mörkt och min pannlampa pajade (Lumonite) även fast jag laddade och testade lampan innan så hände det att den inte fungerade (säkert mitt fel eftersom locket inte var fastskruvat och kan hända att vatten kom in nära batteri). Som tur var, Tina som skulle vänta oss vid Bottenstugan dök upp i skogen utan att vi planerat det, så fick hon jogga några km med oss och då passade jag på att byta till min Petzl nao som jag hade som extra batteri, nu var det mycket lättare att ta sig framåt med ny lampa. Kl 23:30 och vi anländer till Bottenstugan, Tina möter upp oss några hundra meter innan och springer med oss till bommen där grabbarna redan väntar att ta över supportbil (återigen Dino & Alex, samt nu kom även Niclas Gällentoft som ska pejsa mig i nästa 12 timmars intervall).

Photo by Tina

Här fick jag duscha med kallt vatten, äta en tallrik gryta som Tina lagade (det var gott Tina). Försökte sova, men det gick inte alls så jag tänkte det är ändå bra att bara ligga still och vila ben. Kl 01:30 dags att komma upp och börja röra på mig, fick göra mig iordning och med Niclas som pejser drog vi iväg. Det var fortfarande mörkt och lite svårt att hitta markeringarna, och just denna etapp 9 från Bottenstugan till Lysevatten var den svåraste kan jag säga, det tog lite drygt 2 timmar för en 10 km sträcka. Det var också ganska tekniskt och blött på marken från tidigare regnskurar, så det gällde att vara försiktig.

Nu hade det ljusnat till och Alex från supportbilen kommer in och springer en 10 km sträcka med mig och Niclas så är vi framme vid Vassbovik. När klockan är ca 06:00 kommer även Amer Nezirovic (en kompis till mig) som ska vara med som pejser kommande 12 timmar. Härifrån har jag äran att ha med mig 3 st pejsers och det är medelsvåra sträckor, så sprang vi på i ett lagom bra tempo. Det kändes så skönt att ha alla dom 3 med mig och att jag slipper tänka på markeringar, tempo och energi, här fick jag Tailwind (colorado cola med koffein) av Dino och det kändes att jag har fastat med kaffe, fick bra kick av den sportdrycken.

Photo by Branka

Nästa punkt att nämna var ca 13:00 och 150 km i benen, när min fru Branka kom och här kom även mina vänner (Radana & Anders som ska supporta hela vägen till Strömstad, samt Kenneth som ska pejsa nästkommande 7 timmar). Alex, Dino & Niclas avslutar sina uppdrag här och drar hemåt, men nu har jag sällskap av Kenneth och Amer. Här fick jag tvätta fötter, byta strumpor, smörja fötter på nytt, byta om och äta lite innan vi sprang iväg.

Det var varmt och tröttheten i kroppen gör sitt så det kändes tungt, det går inte att ta i sig energi som jag vill och behöver så jag tvingar i mig sportdryck, någon Cliffbar då och då. När jag gjorde planeringen, så verkar det som att jag mixtrat lite och markerat en medel sträcka som utmanande och tvärtom, så hamnade vi i skogen på tekniska partier och det är 17 km till nästa punkt där supportbil väntar. Eftersom vi trodde det är medel sträcka så tog vi inte med oss tillräckligt med vätska/energi och inte heller stavar, så det gick trögt framåt. Då fick vi ringa Anders & Radana och be att dom möter upp oss med vatten och stavar, vi hann 12 km innan Radana och Anders mötte upp oss och nu blev det lite lättare att ta sig framåt till Kaserna (namn på etappmålet).

I slutet av den här etappen har jag redan sprungit över 20 mil och känsla var ofattbart bra, när vi närmade oss punkten där min fru väntade, så såg jag mina vänner från Kroatien och Bosnien (Pugi, Igor, Tomo) det var verkligen kul att se de grabbarna, även om dom inte har något att göra med löpning, men ändå har kommit att hälsa på. Härifrån fick jag återigen ha 3 st pejsers, nu var det Anders som fortsatte springa med redan nämnda Kenneth och Amer. Det gick fort till nästa punkt som heter Harska, här kom alla från förra stationen och även Amers fru,  Amir & Bariz som ska pejsa nästkommande 2 mil, eftersom Kenneth, Anders & Amer här avslutar sin dag med mig. Här fick jag massera mig med is och kyla ner mig lite innan jag stack iväg.

Då har jag redan 21 mil i mina ben och 2 mil kvar till Lunden, punkt där jag har planerat vila. Tidsmässigt ligger jag precis som jag uppskattat att jag ska vara där. Jag kan säga att det var bästa sträckan på hela Bohusleden med grusväg blandat med lite asfalt och några tekniska km i början på etappen, men det var svårt för mig att hålla tempo uppe, så fort vägen lutade lite uppåt då var jag tvungen att promenera. Grabbarna Amir & Bariz har haft fullt upp att hålla mig vaken 😊 där kände jag som mest sömnbrist, men någon skvätt vatten på huvudet fick pigga upp mig och jag kunde fortsätta springa igen.

Lunden och andra natten, ankommit 23:39 och enligt planen skulle jag vara här 23:30. Kyla ner fötter, äta, duscha, på med långa kläder eftersom det var mardröm med knott överallt, under tiden jag duschade och kom in i tältet så hann jag få tiotals knottbett som sved i några dagar efter utmaningen.  Här har jag bestämt mig att jag inte ska dra iväg innan kl 03:00, vaknade 02:30 och tills allt blev klart så var jag 20 minuter sen.

Denna gång får jag hjälp som pejser av min underbara fru Branka, hon fick göra mig sällskap i 27 km och den tiden gick ganska fort kan jag minnas, jag var utvilad kroppen mådde bra förutom lite skavsår här och där. Vi nådde fram till Flotemarksön där Radana och Anders väntade med gott kaffe samt pannkakor med nutella, ingen lust att äta pannkakor så det blev chia, havre och blåbärsgröt istället.

Här var det Radanas tur att hoppa in som pejser och i början letade vi efter rätt väg, men till slut lyckades jag hitta rätt med telefonnavigering och sen hade vi inga problem att hitta rätt väg. Kan säga att det gick mycket lättare än jag förväntat mig och Radana höll bra tempo så vi kom fram till Porsås någon minut tidigare än planerat. Speciellt med just denna etapp är att det inte finns någon markering utan du ska själv hitta väg till nästa etapp så jag följde bana från min gps-tracker.

Photo by Branka

Vid Porsås kommer Daniel Theander (löparkompis – jultomte) och Daniel ska springa med mig hela vägen till Strömstad. Här susade jag bara förbi vätskestationen, fyllde inte på något eftersom nästa etapp bara är 7 km lång och jag hade redan med mig en del vätska och energi. Här verkade som att jag gjorde lite fel i min planering och koordinater som jag skrivit in för den nästa punkt Nornäs, fanns inte, utan det blev samma koordinater som vid Porsås där Daniel började springa med mig. Nu var det ganska varmt, men det var dumt att vänta på support bil, så vi kom överens att vi fortsätter i lagom takt samt att Branka och Radana springer och möter upp oss i skogen med vatten och energi (bra att support kunde rätta till det för min del). Till nästa punkt där Anders väntade med supportbilen kom vi alla springandes, när Branka och Radana mötte upp oss i skogen så var jag ganska trött och ville bara komma fram till nästa paus. Här bestämde jag mig att ta en tupplur på en kvart och det gjorde succé för kroppen och själen.

Kommer ihåg att det var söndag ca kl 13:30 alltså nästan 53 timmar i loppet och lite drygt 290 km avklarade och skavsår sved som satan, ju längre jag stannade på vätskestation desto svårare blev det att komma i gång igen. Jag skulle ha is med i en buff, men det glömde jag ta med mig, solen stekte som bara den och Daniel rörde sig framåt med lätta steg och jag fick bara följa efter. Som tur var så kom supportbil förbi oss och jag fick ta is från dom, det blev skönt att få kyla ner mig på vägen. Jag har tröttnat redan på all sportdryck smak och Cliffbars, så det var inte lätt att i mig energi under dessa varma timmar. Daniel – Jultomte kallad av mig eftersom han hade med sig massa olika godis. Godiset smakade bättre än något annat och detta höll mig i rörelse i en del timmar innan jag började med sportdryck igen.

Etapp för etapp och så kom vi till näst sista etappen där kom redan nämnd Alex (som var med vid start och Bottenstugan), nu var det Alex och Daniel som snackade och jag bara hängde med. Vi var på väg till Björnerödspiggen högsta punkten på Bohusleden, här fick vi klättra upp på utsiktsplats och när vi kom ner så la jag mig ner för att få en skojbild vid stenar. Härifrån sprang vi i bra takt pga att det var en bra sträcka med utförslöpning och tiden gick fort tills vi nådde punkt för sista etapp.

Här brände det i mina lårmuskler så jag fick massera med is i en liten stund och jag ville bara röra på mig och komma fram till målet. Vi pratade om att jag mådde bra, fick dricka en Umara koffeinshot och den sista sträckan skulle vi försöka springa så fort som möjligt och kanske komma i mål under 62 timmar, men att snacka är en del och att springa är något helt annat. På pappret det såg lätt ut, men inne i skogen var det lite tekniskt och att hålla ett bra tempo efter så många timmar i rörelse var helt omöjligt, då blev det bara att försöka röra mig framåt så effektivt som möjligt. Några km innan mål på en asfaltväg vid en korsning väntar Emma (Alex fru och hennes pappa) och hejar på oss, nu tänkte jag nu är vi nära Strömstad, där sprang vi i 5 minuters tempo, men bara en liten sträcka eftersom snabbt därefter ledde markeringarna in i skogen igen.

Äntligen såg vi lyktor från Strömstad, nu var vi framme tänkte jag, men dom 2 sista km kändes som 2 mil. Ut ur skogen genom ett bostadsområde, över bron och längs vattnet in i centrum. Inne i stan har Alex dubbelkollat innan var målområdet ligger så att vi kommer rätt in i Strömstads station. Vid målet väntade en hejarklack, min fru Branka, Radana, Anders, Emma och hennes pappa samt Alex och Daniel som sprang med mig in i målet. Det kändes som att jag vann på ett riktigt lopp och det var en härlig känsla, men jag fattade inte vad jag gjorde och hur stor min prestation var, det var en bra tid på 62:24:39 och nästan 8 timmar snabbare än förra rekordet. Jag var trött, lycklig och nöjd med att allt funkade denna helg och jag hade inga stora problem att klara av denna utmaningen.

Vill passa på och säga STORT TACK till ALLA som hejat, peppat, varit med som support eller sprungit en del under mitt FKT försök på Bohusleden. Nu medan jag skriver detta, så har jag även fått verifierat mitt resultat så nu är det officiellt. Hoppas jag inspirerar andra att anta utmaningen som jag själv blev inspirerad av Oscar Sjölander. Nu blir det mer fokus på återhämtning och lättare träning tills sommartävlingar drar igång. 

What others wrote about me:

https://urjournies.com/reports/europe/sweden/aktivitus/branislavpavic?rq=branislav%20pavic

 

BRANISLAV PAVIĆ: Trčanje mi je pomoglo da se uklopim u švedsko društvo

 

https://www.kkuriren.se/nyheter/konsten-att-springa-utan-att-sluta-sm4776197.aspx

 

https://www.sn.se/nyheter/branislav-kan-konsten-att-springa-runt-ett-berg-sm4731111.aspx

 

https://www.svenskalag.se/mik/nyheter/1398059/vm-24h-2-marathon

 

https://rs.srichinmoyraces.org/beograd_ultra/previous-results/2013

24 timmars VM 2019, Albi / Frankrike

Ganska bra avslut på året som inte gick så bra när det gäller träning och tävlingar. Sedan december 2018 hade jag haft en så tänkt liten skada av sesamben i vänstra fot som inte verkade så allvarligt, men till slut var jag ändå borta från löpningen i 3 månader. Sen blev det nästan hela året som dem 3 månaderna, upp och ner och tävlingar som jag sprang under året, blev inte så lyckade som jag planerat. 

Som jag inte var helt 100 när det gäller förberedelse inför VM, så hade jag inga stora förväntningar på mig och mitt slutliga resultat. Önskat mig ändå komma upp i 24 mil, som inte alls blev möjligt efter första 12 timmarna. 

 

 

 

 

 

 

Vid startlinjen mer än 400 löpare på VM och mer än 100 på öppen race. Min plan var att hålla farten nere så länge det går, särskild dem första timmarna när det blev som varmast, därför ställde jag mig näst sist och försökte inte bli dragen av andra löpares fart. 

Photo by: International Association of Ultrarunners

Planen var att hålla 10 km per timme och det gick ganska bra fram till 11;e timme. Här fick jag en bra dipp som varade i 3 timmar, men jag ville inte ge upp och tvingade mig själv att röra på mig. Här var det massa negativa tankar och det var svårt att övervinna dem. Det blev ganska varmt under dagen och jag längtade efter att natten ska komma så det svalnar lite.  

Efter 14 timmen kom jag tillbaks in i loppet, kunde jogga några varv åt gången utan att behöva gå och det var skönt känsla. Visste redan då att 20 mil borde jag samla lätt, men jag ville så gärna komma upp till 24 mil istället, men det fanns ingen chans för det denna gången. 

Jag mådde bra, energi intaget funkade kanon och det var bara att springa. Förväntade mig minst en kris situation till, men som tur var den kom aldrig. Hade inga stora bekymmer under natten och det kändes som att gryningen kom så snabbt. Här kunde jag kanske öka farten, men var lite osäker om jag skulle kunna hålla ut så till sista timmen.

2 timmar kvar tills loppet är avklarad, ett gäng löpare springer för fullt som att loppet precis har startat, och här ökar jag farten så mycket det går för min del. Under 6 minuters tempo efter redan sprungna 20 mil kändes ganska jobbigt, men det gick bra och jag höll på tills sista varvet. 

På sista varvet fick vi en träbit som vi skulle lägga på marken där vi befinner oss när 24;e timmen går ut. Jag var så hungrig att jag bestämde mig avsluta loppet precis vid vätske station. Det var en rolig stämning där och funktionärer skrattade till mig om min plan att avsluta loppet just hos de. Tur att man kan kommunicera med kroppsspråk, annars hade jag aldrig haft någon diskussion med de fransmännen. (Verkar som att folk gillar inte engelska i Frankrike)

Nytt PB på 24 timmar 221,115.  Uppfyllt B norm när det gäller 24 timmars kvalgränser. Små steg framåt och hoppas det blir längre sträcka på nästa 24 timmars lopp.

 

Energi under loppet: Tailwind en flaska 500 ml per timme. Alla timmar växlade mellan Unflavored och Mandarin Orange smaken,  men bara under natten från 12;e till 18;e timmen intog Raspberry Buzz (med koffein) vilket gjorde att jag kunde hålla mig vaken hela natten utan problem.

Stor tack går också till min support som gjorde ett kanonbra jobb och gjorde allt att jag inte ska ge upp. Stor tack till Svenska, Norska supportar och supportrar från länder från EX-JU som hejade och peppade mig under loppet. Stor tack allihopa som skickade hälsningar via telefon och sociala medier, det betyder mycket under såna långa lopp.

Photo by: Annika Nilrud / Största supporten i mina äventyr är min familj och finner inga ord att tacka för det.

Två Tailwind ambassadörer på en och samma plats, fast hon är lite mer känd i världen än mig 🙂

 

 

 

 

 

Slo 12 timmars!

Lördag, 6 juli. Ankomst till Kranj (Slovenien) efter 4 timmars bilresa. Hade inget bokat boende så var tvungen att leta efter något hotell, så försökte hitta något så nära som möjligt till startområdet. Hade redan kommit överens med min löparkompis Milan Stupar som bor och jobbar i Kranj att han skulle supporta mig under loppet och även hjälpa mig att hitta en bra plats för boende. Kl 19:00 uthämtning av nummerlappar och lite snack med mina gamla löparkompisar, det var så kul att träffa alla de där på ett och samma lopp. Alltså denna dagen varade ganska länge med stadsvandring, resan och förberedelserna inför loppet. Starten gick kl 7:00 då det var viktigt att ha allt förberett kvällen innan så att slippa stressa på morgonen.

 

Söndag, 7 juli. Det skulle kanske vara bäst att jag sov genom hela dagen. Vaknade utvilad och pigg som jag bara kunde, lite frukost och dags att dra till centrum där gick starten. Loppet gick på en varvbana som var 1300 m lång blandat med asfalt och stenblock, bansträckning sträckte sig mitt i centrum bland några butiker, cafeer och restauranger. Nästan alltid brukar jag värma upp någon minut innan loppet oavsett hur långt är loppet, men här hade jag lite tajt med tiden och hann inte göra det, som tur var var det varmt som man blir redan uppvärmd utan uppvärmning. Medan jag gav frugan sista instruktionerna, började speakern räkna ner sekunderna innan start, allt gick så fort tänkte jag mig och drog iväg bakom andra löpare. Det var ju ändå träningslopp inför 24 timmars VM i Albi (Frankrike).

Är ganska bra på att hålla tempot nere för att spara kraft till andra delen av loppet, så jag öppnade i ett lugnt och behagligt tempo. Värmen kändes redan från morgonen och jag tänkte att det här kommer bli en lång dag. Planen var att försöka springa 5:30 tempo i alla timmar, men allt går inte enligt planerna. Milan mätte mina varvtider och det gick trögt att hålla det tempot. Första delen av loppet blev jätte varmt, ca 30 grader och för oss som bor i Sverige är det lite ovant att träna i såna temperaturer. Under första halvan hade jag inget lust att tävla, allt kändes tråkigt och tankar att ge upp alltför ofta kom i mitt huvud. Efter halva loppet tog jag av min löparklocka (blev bara förvirrad av denna), regnet kom och temperaturen sjönk för några grader, känslan och vilja för att tävla kom tillbaka och jag kände mig bättre och bättre, här visste jag att jag kommer avsluta loppet och även göra mitt bästa på 12 timmar. Kommer ihåg att efter 8 timmar i loppet kunde jag även öka tempo och hade viljan att ta mig upp placeringsmässigt, så frågade jag Milan på vilken plats låg jag på och hur mycket det behövdes att hinna ikapp åtminstone några av de som inte var så långt före mig.

Varv efter varv och sista 4 timmar i loppet gick ganska snabbt. Under alla timmar hade jag varit i gång utan en enda paus, utan promenader vid varvning områden utnyttjade jag som ett sätt att vila ibland, blev glad att slutet närmade sig och längtade efter att få sitta och vila.

Sista timmen och mållinjen, fick en liten träpinne med mitt nummer på så den pinne ska jag lägga på marken vid tecken ner loppet är avslutat. Samlade totalt 121.848m, nytt PB med 10.5km och nöje att jag gjorde det på en dag där allt gick inte som planerat. Support, en viktig del att jag lyckades med loppet, de fick mig kämpa genom första jobbiga delen av loppet och stor tack går till min support! 

Loppet var väl organiserat med trevliga volontärer. Vätskestationen vid varvning området var fullt med allt, godis, frukt och olika sportdryck, jag tog bara två apelsinbitar från organisatörs bord eftersom jag hade med mig egen energi. 

Energi under loppet : Tailwind, en Redbull, salttgråg, gummibonboner och marshmallows. 

Skor : Hoka Clifton 5 

 

Trail – VM 2019

 

Trail VM 2019 

 

Sedan jag började springa, har jag haft en stor önskan att komma till en så stor tävling som VM, men under alla de åren som gått har jag tränat så att jag bara njutit i träningen och även på loppen men ändå lyckades jag att uppfylla mina drömmar.

En fördel som ger mig möjlighet att tävla på internationell nivå är att jag har flera medborgarskap och i Bosnien och Hercegovina uppfyller jag kraven att få vara med i landslaget.

På sistone har jag börjat träna lite mer specifikt med målet att förbättra mina prestationer på olika korta distanser, så får vi se hur det kommer gå ?

Dag 1 onsdag 5 juni:

Resan till Coimbra (Portugal). Hade flyg från Göteborg tidigt på morgonen med 1 timmes mellanlandning i Bryssel, hoppades på att första flyget inte skulle bli sent. På flygplatsen träffade jag Annika Nilrud (Sveriges landslagsledare) och självklart hade vi en trevlig stund med mycket snack om löpning ?…Båda flygen var i tid så det blev inga konstigheter alls med flygningar. Åkte sedan buss i 2 timmar till Coimbra och efter det var resan avslutad. Totalt restid drygt 11 timmar ?

Dag 2 torsdag 6 juni:

Vaknade redan vid 6 tiden, lite för tidigt men hade en djup kvalitetssömn så jag kände mig pigg. Två av mina landslagskompisar (Kornej Arkos och Haracic Rasid) borde ha kommit till hotellet under natten, men eftersom deras flyg blev försenat fick de stanna och övernatta i Lissabon. Resten av landslagslöparna hade planerad ankomst till Coimbra idag, då var det bara jag själv som vandrade runt och snackade med löpare från andra länder. Kul att träffa så många duktiga löpare som jag förut bara sett på sociala medier.

Under eftermiddagen kom äntligen alla från mitt lag, och några av dem fick jag träffa idag personligen för första gången. ITRA hade bokat oss kl 19:30 för dopingkontroll och Quartz hälsoprogram, så de andra timmarna var vi lediga och ägnade tiden åt vandring i hotellet samt självklart ta några foton 🙂

Dag 3 fredag 7 juni:

Träning (lugn 30 minuters jogg), frukost, technical meeting, invigningsceremoni, nummerlappsutdelning och resten av dagen vila och avslappning. Fram till fredag eftermiddag kände jag inte alls någon press och stress inför loppet, men då började jag tänka mer och mer på loppet. Räcker det med energin, vätska, vilket tempo blir bäst, osv…spänningen kändes i luften och att somna blev inte så lätt.

Dag 4 lördag 8 juni:

”RACE DAY” start kl 10:00 svensk tid. Vaknade kl 6:00 pigg och utvilad, tog på mig tävlingskläder, känslan var bra och jag längtade efter att få starta loppet. Lätt frukost på hotellet och sedan åkte vi buss i 30 minuter för att komma till Miranda Do Corvo där starten gick. Innan start blev det dags för sista check kontroll, obligatorisk utrustning, toa, tog en koffeinshot och dags att värma upp. Kom ganska sent till start så alla löpare var redan på plats, då fick jag tränga in mig för en bättre startplacering.  

 

Nedräkning och START!

Herregud vilken fart folk hade i sina ben, jag tog det ganska lugnt de första km, men ändå blev det ungefär 4 minuterstempo, som jag inte är van vid, så jag bromsade ner lite grann för att spara kraft till andra delen av loppet. Fram till första depå “Vila Nova” vid 7,1 km var det lättlöpt och allt gick som planerat (hade lite extra vätska med mig så att jag behövde inte stanna och fylla på). Mellan första och andra vätskestationen hade vi en lite längre backe där det inte alls gick att springa upp och på vissa sträckor var det så många löpare så att vi köade för att kunna klättra upp. Redan där mötte jag några löpare som snubblat och skadat sig, trist för dem tänkte jag. På den uppförsbacken hann jag ikapp Mirsad (kille från mitt landslag), vi sprang tillsammans en stund och när det kom nedförsbacke, stack jag iväg.

 

Andra vätskestation “Senhora Da Piedade” vid 16 km (här hade vi egen support, Ermina, frugan till ovan nämnde Mirsad), här passerade jag på 1:45, väldigt bra, allt gick som planerat. Nu kommer den jobbigaste sträckan där vi har 13km med 900 höjd till nästa kontroll samtidigt som värmen kommer. På den sträckan pushade jag inte så mycket, eftersom jag ville spara lite kraft i benen för utförslöpningen.

 

Som jag förväntade mig, var det en lång backe och värmen kändes redan då, tur att jag hade lite extra vätska med mig. På den sträckan sprang jag om ganska många löpare och även några från Kroatien som jag kände igen och som är snabbare än mig på kortare distanser.

Upp och ner, upp och ner och till slut kom vi till tredje vätskestationen “Mestrinhas” som var efter 29 km, här fyllde jag en flaska med vatten och stack vidare eftersom det BARA var 5 km fram till nästa station och det var mestadels utförslöpning som är jag ganska bra på, trodde jag iaf 🙂

Här hände det något, det var nämligen så att efter ungefär 33 km i loppet började jag få krampkänningar och strax därpå fick jag kramp på insida lår i höger ben, brant nedförsbacke som var ca 4 km lång blev lite för mycket för mina redan trötta ben. Där fick jag bromsa ner och springa sakta någon minut tills det kändes lite bättre. Här tappade jag lite tid och efteråt fick jag springa lite saktare än vad jag ville, men ändå kunde jag springa på i ett bra tempo så att jag hann komma i mål under 5 timmar som var ett realistiskt mål sett till min nuvarande form.

“Gondramaz” vätskestation var vid 34 km in i loppet. Här var det så skönt att kyla mig ner mig med kallt vatten och efter denna stationen kändes det lätt i en stund att springa på igen. Men där kom det lite tekniska partier där det inte gick att springa snabbt alls, utan bara jogga igenom och närma sig mållinjen hur som. En grej som jag också är bra på är att snubbla på de mest otekniska ställena, som tur var blev det inte så farligt denna gången så jag reste mig och fortsatte springa.

Känslan var bra, kraften hade jag lite kvar, men så fort jag ökar farten då kom krampen tillbaks igen, så den sista biten var jag tvungen att springa i ett behagligt tempo. 

 

Äntligen såg jag staden “Miranda Do Corvo” och tryckte på den sträckan fram till målet. Officiel resultat 44km + 2200 höjd klarade jag på 4:54:45  det kan bli bättre och även snabbare, men för nuvarande form är det jag kunde prestera som bäst.  Asså vilken känsla, går inte att beskriva med ord. Mållinjen på Trail-VM var vad jag bara kunde drömma om för några år sedan. Kan bara säga ”GE ALDRIG UPP” dina drömmar!  Grattis till alla som fullföljt loppet, särskilt till mina vänner från landslaget, ni är bäst 🙂

Nu kan jag slappna av och träna mindre i någon vecka och sen blir det fullt fokus på träning inför UTMB.

Ett stort tack till min familj som supportrar mig dygnet runt, utan er kunde jag inte bli så bra som jag är.

Vill också tacka alla som peppade och supportade mig via sociala medier, som jag brukar säga ”ni är min medvind under tävling”.

Fueled by https://www.tailwindnutrition.se/

 

UTMB Eng version!

After 3 years … again at the UTMB race of (170km 10 000 + -) and with a slightly better result than 2015.

I did not write too much about the trip itself and other events, I concentrated only on the race,  and this is the text about how it’s looks like!

The day of the Race, Friday 31/08/2018 rain,  winds, clouds and message from the organizers to expect cold and bad weather and we need to bring extra warm clothes, which naturally additionally aggravates our already heavy backpacks.

Start of the race at 18:00 and I was already at the start line 16:00 because I did not want to waste time in the caose of the other runners who want to get a better position in the first 8km. As I was already among the first at the start, I had the opportunity to be close to the elite runners that came about a half an hour before the start. It’s enough to be motivated to stand side by side with the best trail runners, (but racing with them is quite another story you can read below J)
The race started and everyone rushed as if we were racing to 10km and not to 170km.I decided to run for a feeling, without an hour and a look at which pace I run.I managed to save the cold head and not run into the first km, so I reached the 468th position after the first checkpoint.I slightly compared the feelings of 2015 and now, I was much more calmer, I knew about my possibilities and at the same time I was apprehensive of injury or stomach problems, which is not unusual for such kind of races
The climb to Le Delevret and descent to Saint Gervais passed very quickly. At control points, I prepared myself not to waste a lot of time, so through Saint Gervais I just frolicked. Here at the check point were my wife and children which came to see me, my wife’s syster Olivera and Laurie her husband. Rain was constantly falling at the beginning of the evening, so I only saw the path and the river of head lamps that move along the winding paths
I controlled my time in a race at the control point Les Contamines and for just  4 hours I was ran 31km,  and I have to admit that the first 31km was a good running track. Next control is at 39km La Balma, from where we climb to the first summit of 2500 altitudes. Learned from the past races, I tried to keep myself as short as possible on tops and high altitudes, so I ran to the next control at Les Chapieux as quickly as I could.
Now when I look at the results and my passing times, I see that I actually progressed very well, and then it seemed to me that thousands of runners were in front of me, only the lamps glimmered for miles ahead of me. As I passed the control point Lac Combal after 64km and 9h30min in the race, I reached an enviable 161th place (which means I crossed 300 runners from the 20th to the 64th km) I never dreamed that I would make such a good progress first part, I got a lot of time because I did not stay on checkpoints. The night was in my taste, ideal for running, and I thought I just ran, ate and drank.
The next control was Courmayeur 77km where we had our spare bags with things we had previously packed and surrendered to the organizer before the start. Since since the start of me all of the equipment suited and I did not have any problems, so I did not even change anything except a shrouded shirt, supplemented food supplies and continued on. In this way, I kept trying to keep myself warm and not waste additional energy to get warm and back in the race.
A steep climb of 4km to the Refuge Bertone passed through the dawn of dawn and very beautiful scenes to the surrounding mountains. I felt a sense of fatigue in my legs, but I could still run at a slow pace without any major problems, so I passed that part to the Arnouvaz control point where a few runners overtook me for the first time in the race. I used Arnouvaz’s refreshing station to take a little rest and prepare for the climb to the highest point of the race Grand Col Ferret.

 This ascent made me feel like eternity, and the strength of my legs was losing, but I had no other option than to continue to move because it was a strong wind and a low temp … of air so that any stopping means hypotermia in a very short time. The downhils are my better side, so I was looking forward to crossing the top of the Grand Col Ferret and to come to downhill 20 km long where I got on time and in general placement.

Through the control point of La Fouly I just fled and continued on to Champex-Lac where I had planned to rest a bit. I remember the words of Simun Cimerman (the organizer of the Velebit Ultra Trail race) from 2015 … when he mentioned that the race starts at 130 km and I have to admit that he was right. Although it was difficult and pain in the legs, the legs were getting bigger, but I managed to keep a good pace. With the arrival at the control point of Trient at 139 km after 23:00 in the race I reached the 105th position, which eventually turned out to be my best placement during the entire race.
My wife, children, Oliver and Laurie came to Trient control, which I already mentioned in the above text. It was nice to get help on everything I needed and here I got help fixing the zulos because it was painful to run downhill. There I lost about 40 minutes at rest and a bit of power for the next 10 km through the Catogna passage until the next control of Vallorcine where my family once again came to see me and helped with everything. In this section, the same thing, I could barely climb and then I increase the pace to compensate for the time I lost on uphill.

Vallorcine 149 km and 26 km in the race, the spot 116 * has a pain in every muscle in my body, especially on my feet. I get a quadriceps massage and get ready for the last 20 km in the race.I would like to finish the race for 30 hours and I’m aware that I’m close to doing it, but the last part was the longest 20km in the competition.It seemed like forever, at the moment I wanted to stop and take a nap, as I still knew, if I stopped and chilled it would be even harder for me.In my opinion, the technically most demanding part of the track from Tre Le Champs to La Flegera, for which 7 km section took me 2 hours.

At La Flegere I climbed with the last power atoms, I knew there is still a little bit left and I no longer have energy to save, so I did my best. I saw that this year I will not be able to reach the goal for 30 hours, so I sat in the tent for a while, ate and drank something and then ran into goal in Chamonix.

UTMB=30:21:57 place 131

 

The descent passed in the dark and with few runners, on the track I have passed only three runners for the past 8 km. At the entrance to Chamonix I was surprised by friends / runners from Sweden who ran the TDS competition (thanks guys). My wife, kids, Olivera and Laurie were main characters for welcome, they were also tired of my adventure around Mont Blanc and you can imagine what I was if they were visibly tired 🙂

Thank you very much for the pepp and support! I do not want to name anyone because I do not want to forget someone accidentally! Your support is my wind in my back!

A little about the equipment and food I used during the race:

Backpack : Ultimate Directon Anton Krupicka Adventure Vest 3.0

Head lamp : Lumonite Armytek

Gels : Clif

Bars : Clif, Snickers

Carbohydrate drink : Umara

Trip to the Mont d ’Arbois 1840m

BiH team with support from DukatFit (Captured by Anton Krupicka which asked for a picture)

Surova trka oko Mont Blanca!

Nakon 3 god… ponovo na UTMB trku od (170km 10 000+-) i sa malo boljim rezultatom nego 2015-e.

 

Da ne pisem previse o samom putovanju i ostalim desavanjima, koncentrisao sam se samo na trku a i ovako je podugacak text !

Dan trke, petak 31/08/2018 kisa, vjetar, oblaci i sms od organizatora da se ocekuje hladno i lose vrijeme te da moramo ponijeti extra toplu odjecu, sto naravno dodatno otezava nase vec teske ruksake.

Start trke u 18:00 a ja sam vec u 16:00 bio na start liniji jer nisam htio gubiti vrijeme u masi trkaca koji se naguravaju da dobiju sto bolju poziciju u prvih 8km. Kako sam vec bio medju prvima na startu, tako sam imao priliku da budem blizu elitnih trkaca koji su dosli nesto oko pola sata pred start. Dosta je motivirajuce stati rame uz rame sa najboljim svjestkim trail trkacima, (ali utrkivati se sa istima je sasvim druga prica koju mozete procitati u nastavku J)

Trka je startala i svi su pojurili kao da se trkamo na 10km a ne na 170km. Ja sam odlucio trcati na osjecaj, bez sata i pogledavanja kojim tempom trcim. Uspio sam sacuvati hladnu glavu i ne zaletiti se na prvim km, tako sam i dospio na 468* mjesto nakon prve kontrolne tacke. Malo sam usporedjivao osjecaj iz 2015-e god i sada, bio sam dosta smireniji, znao sam otprilike koje su moje mogucnosti a ujedno sam se pribojavao povreda ili problema sa stomakom, sto nije rijedak slucaj na ovakvim utrkama.

Uspon na Le Delevret i silazak u Saint Gervais mi je prosao veoma brzo. Na kontrolnim tackama sam se pripremio da ne gubim puno vremena, tako sam i kroz Saint Gervais samo proletio na brzinu. Tu su me docekali supruga Branka sa djecom, svastika Olivera i Laurie njen suprug. Kisa je konstantno padala u pocetku veceri, tako da sam samo vidio stazu i rijeku ceonih lampi koja se krece vijugavim stazama.

Kontrolnu tacku Les Contamines sam prosao za nesto manje od 4h trcanja i moram priznati da je prvih 31km bila dosta dobra staza za trcanje. Sledeca kontrola na 39km La Balme, odakle i krece uspon na prvi vrh od 2500 nadmorske visine. Naucen iz proslih trka, nastojao sam da se sto krace zadrzavam na vrhovima i velikim visinama pa sam sjurio na sledecu kontrolu Les Chapieux sto sam brze mogao.

Sad kad gledam rezulate i moja prolazna vremena, vidim da sam ustvari napredovao jako dobro a tada mi se cinilo da je hiljade trkaca ispred mene, samo lampe svjetlucaju na kilometre ispred mene. Kako sam prosao kontrolnu tacku Lac Combal nakon 64km i 9h 30min na trci, dospio sam na zavidno 161* mjestu, (sto znaci da sam presao 300 trkaca od 20-og do 64-og km) nisam ni sanjao da cu tako dobro napredovati prvi dio, dosta sam dobijao na vremenu jer se nisam zadrzavao na kontrolnim tackama. Noc je bila po mom ukusu, idealna za trcanje i ja sam cini mi se samo trcao, jeo i pio.

Sledeca kontrola Courmayeur 77km gdje smo imali nase vrece sa stvarima koje smo prethodno spakovali i predali organizatoru prije starta. Posto je od starta na meni sve od opreme odgovaralo i nisam imao nikakvih problema, tako nisam nista ni mjenjao osim presvukao majicu, dopunio zalihe hrane i nastavio dalje. Na taj nacin kratkog zadrzavanja na okrepnim stanicama sam pokusavao da se ne hladim i ne gubim dodatnu energiju da bi se ponovo zagrijao i vratio u trku.

Mislim da sam svoju najvecu gresku na trci napravio upravo na toj kontroli, jer sam pozurio da ne gubim puno vremena i nisam pojeo nista ozbiljnije osim juhe a stomak mi je primao hranu bez problema. U drugom dijelu trke je bilo obrnuto, znao sam da moram jesti a nikakvog apetita nisam imao. Tako sam cijelu trku prosao na juhi, gelovima, cokoladicama i ugljikohidratnim napitcima.

Strmi uspon od 4km na Refuge Bertone je prosao u svitanju zore i jako lijepim prizorima na okolne planine. Umor sam osjecao u nogama al jos uvijek sam mogao trcati laganim tempom bez nekih vecih problema, tako je i prosao taj dio do kontrolne tacke Arnouvaz gdje su me na toj dionici po prvi put od starta prestigli nekolicina trkaca. Arnouvaz okrepnu stanicu sam iskoristio da malo odmorim i pripremim se za uspon na najvisu tacku trke Grand Col Ferret.

Taj uspon mi se cinio kao vjecnost a i snaga u nogama se osjetno gubila, ali nisam imao drugu opciju nego se nastaviti kretati jer je bio jak vjetar i niska temp… zraka tako da svako zaustavljanje znaci pothladjivanje u vrlo kratkom roku. Nizbrdice su moja jaca strana tako da sam se radovao prelasku preko Grand Col Ferret prevoja i spustu dugackom 20km gdje sam dobijao na vremenu i u generalnom plasmanu.

Kroz kontrolnu tacku La Fouly sam samo proletio i nastavio dalje do Champex-Lac gdje sam imao u planu da malo odmorim. Sjetio sam se rijeci Simuna Cimermana (organizatora trke Velebit Ultra Trail) iz 2015-e god… kad mi je spomenuo da trka pocinje tek na 130-om km i moram priznati da je bio u pravu. Iako je bilo tesko i bolovi u nogama, stopalima su postajali sve veci, ja sam ipak jos uvijek napredovao. Sa dolaskom na kontrolnu tacku Trient na 139-om km nakon 23h u trci sam dospio na 105* mjesto, sto se na kraju ispostavilo da je to bio moj najbolji plasman u toku cijele trke.

Na Trient kontrolu mi je dosla supruga, djeca, Olivera i Laurie koje sam vec pomenuo u gore navedenom textu. Bilo je lijepo dobiti pomoc oko svega sto mi je trebalo a i tu sam dobio pomoc oko saniranja zuljeva jer je postalo bolno trcati nizbrdo. Tu sam izgubio oko 40 min u mirovanju i malo skupio snage za narednih 10 km preko prevoja Catogne do sledece kontrole Vallorcine gdje su me moja familija jos jednom docekali i pomogli oko okrepe. Na toj dionici ista stvar, uzbrdice jedva a nizbrdice nadoknadjujem izgubljeno na uzbrdicama.

Vallorcine 149-i km 26h u trci, mjesto 116* cini mi se da me boli sve i jedan misic na tijelu, pogotovo na nogama. Dobijam masazu quadricepsa i spremam se za poslednjih 20-ak km u trci. Volio bih zavrsiti trku ispod 30h i svjestan sam da sam blizu da to uradim ali taj zadnji dio mi je bilo najduzih 20km na trci. Cinilo se kao vjecnost, na momente sam htio stati i odspavati koji min a opet znao ako stanem i ohladim se, bice mi jos teze. Po mom misljenju tehnicki najzahtjevniji dio staze od Tre Le Champs do La Flegere za koju dionicu od 7km mi je trebalo 2h.

Na La Flegere sam se popeo sa zadnjim atomima snage, znam da je jos malo do kraja pa vise nemam za sta da cuvam energiju, nego daj sve od sebe sto imas. Vidio sam da ove godine necu uspjeti doci do cilja ispod 30h pa sam sjeo malo u satoru da malo odmorim, pojedem i popijem nesto i dam se u trk do cilja u Chamoniju.

UTMB 2108 =30:21:57 mjesto 131

Silazak je prosao u mraku i sa jako malo trkaca na stazi, prestigao sam 3 trkaca u poslednjih 8km. U sam ulazak u Chamonix su me docekali i iznenadili prijatelji/trkaci iz Svedske koji su trcali TDS trku (hvala vam). Supruga, djeca, Olivera i Laurie su bili glavni odbor za docek, bili su cak i vidno umorni od moje avanture oko Mont Blanca a mozete zamisliti kakav sam ja bio ako su oni bili vidno umorni 🙂

Veliko hvala svima na podrsci! Nebi nikoga da imenujem da nebi slucajno koga zaboravio! Vi kao podrska ste moj vjetar u ledja!

Malo o opremi i prehrani koju sam koristio tokom trke:

Ruksak : Ultimate Directon Anton Krupicka Adventure Vest 3.0

Ceona lampa : Lumonite Armytek

Gelovi : Clif

Cokoladice : Clif, Snickers

Ugljikohidratni napitak : Umara

Izlet na Mont d’ Arbois 1840m

BiH ekipa sa podrskom od strane DukatFit (Uhvatio nas Anton Krupicka i trazio da se slika)Jedna od najboljih trail trkaca @Mimmi Kotka

 

My first participation in the EU competition!

I have long wanted to get on the starting line with the best European ultras (Look what you want, maybe you get it).

At the end of February, I received a call from Mirsad Abdakovic to run for the national team of BiH in the 24 hours race, held in Temisvar on 26/27 May. It could be said a very short period to prepare for such a challenge, but since I started running and I love the challenges, it did not take much time for me to think and join two of the already competing contestants from BiH. The BiH team consised of:

 

First on the right: Rasim Aci Junuzovic (ultramarathon who finished several extreme ultra races). The second on the right: Mirsad Abdakovic (long-time ultramarathon with very good results and the current BiH record in several ultramarathon races). Third on the right: Nermin Felic (as a member of the support team who justified his role in every way). Once again thank you for unselfish help and support during the race. And of course, my smallness  Branislav Pavic (ultramarathon runner with a few of the ultra races and I hope there will be many more in the future)

I arrive at Timisoara around 13:00, where the organizers were waiting for us and taking us to Timisoara Hotel where we were housed. So it was organized that all other events were in the same hotel, so I did not have to move much and care about the events associated with the actual competition. The other members of the BiH team arrived a bit later that day, so I had the opportunity to explore the hotel and meet some runners from Croatia, Serbia, Norway and other countries.  Friday, several things on the list to do, and one of them is the main opening ceremony of the European Championship in 24hours. Since May 25, the day of youth in former Yugoslavia and the opening ceremony was held the same day, we came to the idea of ​​making a picture with all the current republics that existed in former Yugoslavia. Only Montenegro has missed us;)

Saturday, competition at 10 o’clock in Romanian time. I know it will be hot and it will only make it difficult for us to run, but what is available is that everyone will have the same conditions, so I have no one to blame, I’m just relaxed and try to do my best! Obviously, like most runners, I probably set an unrealistic goal to drive 240 km in 24 hours, but again I have a reserve plan to run at least 200 km and that way I get a World Cup card held next year in Irdning (Austria In the beginning I was among the slow runners, and in that way I tried to keep a slower pace in the first hour of the race. Almost the same tactics had Adrijana Simić (runner-up from Croatian national team) and we ran the first circles together. After the first hour, I set myself at my planned pace and now it was only necessary to run. I split the race to 4 * 6h and I have to admit that time went fast and the miles were easy. The first two 6 hours went as planned without any major problems. The organizer assured us that we had support throughout the round and I really had to admit they were high and full of positive energy, which is naturally reflected on our runners.

In the second part of the race, most people left the park where we were run. It’s also began the first signs of fatigue on us. It became impossible for me to keep the same pace as in the first 12 hours, although I feel that I’m improving the pace, the circle is slower and slower, the feeling that your dons are glued to asphalt and your legs become more and more difficult.

After 18 hours, I was aware that my plan to run 240 km in 24 hours would not be possible to achieve, which I have to admit seems not motivating at these moments. It felt easy to have a spare plan that was not too demanding, so I reduced the pace, did breaks and relaxed up to 200km after 22h in the race. I used the last two hours of the race to massage, eat and drink some protein content to speed up recovery. My family is my biggest support in my adventures. Without them would not be possible to train and compete so often. It’s also not easy to live with me during my preparation period 😉

I would not like to name anyone, but I have to thank teams from Serbia, Croatia, Slovenia, Macedonia, Sweden and Norway for tireless support throughout the race, you were our wind in the back.

 

 

Experience from the race 100 Miles of Istria 6-7/4/2018

On Wednesday morning, I had a flight from Gothenburg (SWE) to Zadar (CRO) for the race 100 miles of Istria that started on Friday at 00:00. As I had two days before the race, on Wednesday I decided to stay in Motovun in a rural environment (“Agroturizam Toni Brkac”) Motovun, away from the city, asphalt, cars and buildings. After I was housed in the apartment, I dressed up and ran out of the half-hour training to relax a bit.

Thursday is a sour / foggy morning but nevertheless a beautiful ambience for waking up and continuing the way for Umag. I arrived in Umag at noon where I met with a team from ZG (Sasa, Ivan and Dejan), coffee-rakija and all in one, as well as the story of training, who is ready, etc. … The excitement is growing with every hour it’s getting closer, but I try not to think of a race and I was always open a story about nothing else. Shortly after the meeting with friends from Zagreb I go to our apartment (Apartment Maric) where I will stay with my team from the club Ak.Sloboda Novi Grad (Milan, Srdjan, Marko and Natasa from BL), Mikael from Goteborg, as well as Semir from Bihac and his family.  After accommodating in the apartment, it was time to go for the start package at the expo of the race, as I was barely waiting to finish and that part, I went after the start right at 16h because they started with the distribution of start-ups then. Of course I met very many well-known faces from the organization itself and volunteers (Pedja from the BG te guy I met on Novosadski Night Marathon 6 years ago). Another exhibitions with interesting various races where I would definitely like to take part, I will select several of them as well … Velebit 100 Miles, Vucko Trail, Jahorina Ultra Trail, Dalmatia Ultra Trail and many others.

Mikael, the team from Novi Grad and Semir with the family arrived a little later than me and all of them naturally went to the expo to pick up the start packages where we met again a team from ZG (Sasa, Ivana, Dejan). Robert and his wife Gordana (a married couple I know from the Sweden) joined us, and the beer tasting of the beer with a race label, which I can say was quite tasty, came to the forefront.

 

Friday, race day. We all slept but no one rested, that did not bother me a lot because I know I can handle two nights with a little sleep. Waking up was in the form of laying and drinking coffee in the town, where we met Alen and Petra (the twin pair from Zagreb) and their dog Argus. (I met Alen and together with him, ran to the goal at 100 miles of Istria in 2016). Shortly after walking down town, it was time for Mikael and Sasa to get on their way to the start of the 100-mile race where they will meet with Aramis, Radana and others where they will all continue their journey from Labin to Umag across the highest top Ucka and other tops in Istria.

We who were running 100 km, we had the time to get out, rest a little bit than we tried to sleep a minute before we started on the buses that drive to the start. Soon, that time came, so we were dressed, lubricated, the last control of equipment and of course taking the picture in front of the apartment.

We meet again on the bus with Robert, Zeko (Dragan Ciric from Bg) and we tried to rest our eyes while traveling, but of course this was not possible.

 

Start of the race on the coast of Lovran, loud music echoes and feel a positive atmosphere in the air. I’m starting a lightweight 20-minute warm-up where Milan and Robert join me in order to warm-up the muscles before going up 8 km to the top of the Ucka with 1400+. The countdown and start went, most of us started to rock a little harder to get out of the weight of the racers and avoid the crowd on that first hill. Milan and I knew that we were approximately at the same level as preparation and readiness, so we decided to stick together during the night and in the morning, whoever had the strength and the will, he could run quicker in day light.

On that first hill, Robert (as well as many others) caught us, and we overcame him, but we caught him again at another food station, where he joined us and ran with us until Zbevnica and the long descent down to Buzet. The night was quite interesting because the 100k and 100 Miles course was the same from Poklon to Buzet, so we were all over the end of the other races where we talked with most of the runners which word and continued on our plan and program. From the famous faces we got to Radan Stanar on the top of Poklon, got acquainted and ran a lot with Zivko Tomic (the runner fromSerbia).

 

The runway from Zbevnica to Buzet is long enough and takes up a lot of strength, so if you are tired of that downhill, you are charging the stalls in the last km race, so we have been careful to keep up the power on that downhill.

Check point Buzet: From the far away I see Alena’s familiar silhouette with the dog Argus and he tells us the words of support that at that moment mean a lot, after all, Alen was the main actor of support in Buzet where he was of great help about the bags of bags we had in transition . (Thanks Alen and Argus;)). I think we’ve lost in Buzet for a max of 5 minutes and we went on to run. On this part we came to Vedran (the guy from Rijeka) and then Nenad (the guy from Zagreb) with whom we ran halfway between Oprtalj and Groznjan where they had to slow down Check point Oprtalj: We get good freshness and mood, although it has already become quite hot at the time. We filled ours bottles with water, ate something and get back on the trails again. This time we were joined by a runner from Mauritius who arrived at Groznjan before us, he rested a bit and filled the piston at Oprtalj so he looked a lot of freshness. Very likely, the sun and the heat responded to him, I remember that he regretted that it was cold during the night because the temp of the air was close to minus than the plus. Our tempo was to fast for him, so we lost him somewhere along the way to Groznjan. Check point Groznjan: At Groznjan I remember bacon and Red Bull. The combination of salt-sweet corresponded to me so that I mostly tried to eat and drink something in this regard + that I had some energy gels and chocolate bar with me that I had eaten among the race.

In Buje, the previous check point we got very fast or maybe it just seemed like that. We supplemented this with one extra water bottle because we knew this part could stretch and last for a whole eternity if you were not able to keep running.

 

 

 

Milan and I felt good, only the sun and the heat were a little worried. We managed to keep up the pace to the very end. While most of the crew argued we increased the pace and so managed to get some more racing that resulted in the division of 19 places after 15 hours in a race. For this reason, like every year, we have been celebrating and winning the result of the race director Alen Paliska and many others from the organization.

 


About the race:

100 miles of Istria is a race I ran almost every year (except for 2014, when I moved to Sweden). From the first run of the pilot project, the organization was unprepared and at a high level, positive criticism was always welcomed by such organizers (but I do not think there is room for such criticism either). It is seen from the accompanying article that a great effort has been made in the organization and that everything has been adapted to us runners. Whatever you say is that date 12-14 / 4/2019 has already been planned, it is not yet decided which track is going to be.

 

Great thanks to the volunteers who deserved the medal as well as all of us who were running!

 

 

 

Moje prvo ucesce na EU takmicenju!

Odavno sam imao zelju da stanem na startnu liniju sa najboljim europskim ultrasima (Pazi sta zelis, mozda ti se i ostvari).

Krajem februara sam dobio poziv od Mirsada Abdakovica za nastup u reprezentaciji BiH u trci na 24 sata koja se odrzava u Temisvaru 26/27 maja. Moglo bi se reci dosta kratak period da se pripremis za takav izazov, ali posto ja volim izazove nije mi trebalo puno vremena za razmisljanje i pridruzivanje dvojici vec prijavljenih takmicara iz BiH. Ekipa BiH je bila u sastavu:

Prvi sa desne strane: Rasim Aci Junuzovic (ultramaratonac koji je zavrsio nekoliko extremnih ultra trka).

Drugi sa desne strane: Mirsad Abdakovic ( dugogodisnji ultramaratonac sa veoma dobrim rezultatima i trenutnim rekordom BiH u vise ultramaratonskih trka).

Treci sa desne strane: Nermin Felic (kao clan podrske koji je opravdao svoju ulogu u svakom pogledu). Jos jednom zahvaljum na nesebicnoj pomoci i podrsci tokom trke.

I naravno moja malenkost Branislav Pavic ( ultramaratonac sa nekoliko zavrsenih ultra trka i nadam se da ce ih biti jos mnogo u buducnosti)

Cetvrtak negdje oko 13h stizem u Temisvar gdje nas docekuju organizatori i voze nas do hotela Timisoara gdje smo bili smjesteni. Tako je bilo organizovano da su i sva ostala desavanja bila u istom hotelu pa se nisam morao puno pomjerati i zamarati oko desavanja vezana sa samu trku. Ostali clanovi BiH tima su stigli malo kasnije tog istog dana, tako da sam ja imao priliku istrazivati okolo po hotelu i susretati neka poznata lica iz Hrvatske, Srbije, Norveske i ostalih zemalja.

Petak, nekoliko svari na popisu za odraditi i jedna medju njima najvaznija ceremonija otvaranja EU prvenstva na 24h. Kako je 25 maj bio dan mladosti u bivsoj Jugoslaviji a i ceremonija otvaranja prvenstva se odrzavala na isti dan, tako smo dosli na ideju da uradimo jednu sliku sa svim sadasnjim republikama koje su bile u bivsoj Jugoslaviji. Samo nam je jos Crna Gora falila 😉

Subota, trka u 10h po rumunjskom vremenu. Znam da ce biti vruce i da ce nam to otezati samo trcanje, ali sta je tu je, svima ce nam biti isto pa nemam kome da se zalim, msm se samo opusteno i gledaj da ostvaris sta si naumio! Naravno kao i vecina trkaca postavim si vjerovatno nerealan cilj da cu pretrcati 240km za 24h, ali opet imam i rezervni plan da istrcim najmanje 200 km i na taj nacin dobijem kartu za svjetsko prvenstvo koje se odrzava sljedece godine u Irdningu (Austriji).

Na startu sam drzao medju zadnjima i na taj nacin pokusavao odrzati sto laganiji tempo bar u prvom satu trke. Skoro istu taktiku je imala i Adrijana Simic (reprezentativka iz Hrvatske) pa smo prvih nekoliko krugova otrcali zajedno. Nakon prvog sata sam se namjestio u svom planiranom tempu i sad je samo trebalo trcati. Trku sam podijelio na 4*6h i moram priznati da je vrijeme brzo prolazilo i km su se nizali sa lakocom. Prve dvije 6-ice su prosle kao sto je bilo planirano bez nekih vecih problema. Organizator se pobrinuo da imamo podrsku duz cijelog kruga i stvarno moram priznati da su bili glasni i puni pozitivne energije, sto se naravno reflektiralo i na nas trkace.

U drugom dijelu trke, vecina podrske sa strane se razisla i poceli su prvi znaci umora na nama trkacima. Meni je postalo nemoguce odrzavati isti tempo kao i u prvih 12 sati, iako ja imam osjecaj da pojacavam tempo, krug postaje sve sporiji i sporiji, onaj osjecaj kao da ti se djonovi lijepe za asfalt a noge postaju sve teze i teze.

Nakon 18-og sata sam bio svjestan da moj plan da pretrcim 240 km nece biti moguce ostvariti, sto moram priznati ne djeluje motivirajuce u tim momentima. Bilo je olaksavajuce imati rezervni plan koji nije bio previse zahtjevan, tako da sam smanjio tempo, pravio pauze i opusteno dosao do 200km nakon 22h provedenih na trci. Poslednja dva sata trke sam iskoristio da se izmasiram, pojedem i popijem nesto proteinskog sadrzaja kako bi ubrzao oporavak.

Moja porodica mi je najveca podrska u mojim pustolovinama bez kojih ovo sve nebi bilo moguce, nije samnom bas lako u pripremnim periodima 😉

Ne bih nikoga posebno da imenujem ali moram se zahvaliti ekipama iz Srbije, Hrvatske, Slovenije, Makedonije, Svedske i Norveske na neumornoj podrsci tokom cijele trke, vi ste nas vjetar u ledja 🙂